如何练习髋、肩、踝？仅需一分钟。
举重选手的髋、肩、踝灵活性并非靠锻炼而成，而是选材时的自然表现。
·1. 髋低于膝。
·2. 腰背保持挺直。
·3. 手臂垂直于地面。
·4. 膝盖朝向脚尖方向。
因此，您也可以测试一下自己的活动度，看看目前能达到多少标准。如果您只能蹲到一半，手臂向前倾斜，则说明您需要加强肩部灵活性，可以进行更多的肩部压平。
·如果您在蹲下时无法将脚踝压平，则可能是因为腰部松弛，您需要提高脚踝灵活性，可以进行更多的脚踝压平。
·如果您的上半身无法抬起，则可能是因为您的伸髋能力不足，因此您需要进行更多的弓步拉伸来拉伸屈髋肌群。
·如果您在蹲下时膝盖向内弯曲，则您需要提高髋外展的活动度，可以进行更多的青蛙趴练习。
